如何避免老寒腿

　　老寒腿是膝關(guān)節(jié)正常的退變，只是每個(gè)人退變的時(shí)間及程度不同，為了讓我們的膝關(guān)節(jié)更年輕，我們建議控制體重，避免頻繁的爬山、爬樓梯、反復(fù)深蹲等不正確的鍛煉方式，盡量注意保暖，不建議長(zhǎng)期穿高跟鞋，可以進(jìn)行股四頭肌的鍛煉。

　　老寒腿犯了怎么辦

　　1、注意保暖，氣溫驟降時(shí)一定要添加衣物，尤其是下肢膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。對(duì)于一些愛美女士，冬季擔(dān)心衣著臃腫難看，仍喜歡穿著絲襪裙裝或單薄的衣褲，為避免早日患上老寒腿，還是應(yīng)以保暖舒適的衣褲為主。

　　2、房間注意保持溫暖、干燥，避免居處濕地。

　　3、建議進(jìn)行非負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)。注意進(jìn)行股四頭肌的鍛煉。

　　冬季老寒腿如何鍛煉

　　1、坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量?jī)?nèi)勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個(gè)，一次做3-5組，一天做2次。

　　2、仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運(yùn)動(dòng)，練習(xí)一段時(shí)間后，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個(gè)枕頭，增加力量，每天2-3次。

　　3、仰臥在床上，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回到平躺的姿勢(shì)。休息2—3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)做20次。