冬季運(yùn)動好處多

　　適量的運(yùn)動

　　有助于抵御寒冷，增強(qiáng)免疫力

　　患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病

　　的幾率也將會大大減??！

　　冬季運(yùn)動需要注意什么？

　　運(yùn)動前做好熱身活動，注意保溫

　　冬季溫度較低，肌肉和韌帶的彈性、伸展性及關(guān)節(jié)靈活性較差，肌肉的粘滯性較大，都處在較低的水平。人們需要在運(yùn)動前進(jìn)行準(zhǔn)備活動，如牽拉韌帶、放松肌肉、充分活動關(guān)節(jié)等。

　　鍛煉完進(jìn)行整理活動

　　結(jié)束運(yùn)動后應(yīng)進(jìn)行整理活動，通過牽拉韌帶、放松肌肉、活動關(guān)節(jié)等方式進(jìn)行整理活動，時間一般為10-15分鐘，能有效緩解肌肉酸痛，進(jìn)行全身放松，和熱身同樣重要。

　　堅持適度原則

　　堅持適度原則，注意運(yùn)動量不宜過大，因?yàn)樯眢w肌肉都有各自承受外力的閾值，一旦超過，則容易造成拉傷撕裂、肌腱損傷等運(yùn)動損傷。

　　堅持循序漸進(jìn)

　　應(yīng)堅持循序漸進(jìn)，持續(xù)時間不宜過長。高血壓、冠心病等患者更要量力而行。

　　冬季老年人室內(nèi)運(yùn)動推薦

　　太極拳

　　太極拳是以腰部為軸，帶動上下肢做屈伸旋轉(zhuǎn)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，在運(yùn)動過程中全身肌肉參與收縮。很多動作要求練習(xí)者采用半蹲姿勢，通過肌肉運(yùn)動產(chǎn)生的負(fù)荷作用于骨骼，刺激骨細(xì)胞修復(fù)，從而提高骨密度含量，并通過不斷控制自身平衡的穩(wěn)定性，對軀干、髖和大腿部位肌群起到鍛煉作用。

　　八段錦

　　健身氣功八段錦源自于我國古代的導(dǎo)引術(shù)，可拆分為八段，每段一個動作，故稱為“八段錦”。整套動作簡單易行，健身功效顯著。不僅有利于年輕人調(diào)整身體狀態(tài)，激發(fā)自身調(diào)理能力，緩解亞健康狀態(tài)，而且有利于老年人增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉力量，預(yù)防跌倒，減少慢性疾病的發(fā)生。

　　易筋經(jīng)

　　易筋經(jīng)作為傳統(tǒng)推拿保健功法，其健身動作中多以腰部左右屈伸旋轉(zhuǎn)為主。通過肌肉靜力性伸縮配合多關(guān)節(jié)協(xié)同運(yùn)動，能有效改善骨礦物密度，增加肌肉力量，提高機(jī)體穩(wěn)定性，有效降低老年跌倒性骨折的發(fā)生。

　　五禽戲

　　健身氣功五禽戲起源于我國古代，由東漢末年名醫(yī)華佗所創(chuàng)編，是通過觀察、模仿五種動物所創(chuàng)編的導(dǎo)引功法，包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài)，五種動作各有特點(diǎn)、各有側(cè)重，長期堅持綜合練習(xí)，有助于改善人體心肺功能，提高肌肉力量，達(dá)到防病治病，強(qiáng)身健體的功效。