俗話說，一日之計在于晨，所以早上起來的這段時間，如果能把握好，也是可以達到養(yǎng)生效果的。另外，除了早上起床后的養(yǎng)生，睡覺前如果也能做一些養(yǎng)生事，那么也是不錯的。

 

晨起養(yǎng)生

①深呼吸

早上醒來后，可以伸個懶腰，站在窗前深呼吸，活動身體，這樣可以增強肺活量，保持頭腦清醒，尤其是不愿意運動的人，每天這樣做很好。

②喝杯水

洗漱完畢后，喝一杯溫開水，或者一杯蜂蜜水，可以促進血液循環(huán)，還能起到潤腸通便的效果，這對便秘人士比較有用。

③吃早飯

每天都花時間精心地準備一頓早餐，然后認真吃完，可以保證一上午都精神滿滿。但現(xiàn)在很多年輕人都不習慣吃早飯，長期下去腸胃會不好，也會導致體內(nèi)血糖低，引發(fā)心慌、頭暈、乏力等情況。

 

④排大便

每天按時排便也是一件很重要的事情，因為這樣可以將腸道內(nèi)的殘渣盡快排出去，避免有害物質(zhì)的堆積，減少腸胃病的發(fā)生。不過最好在早飯后排便，因為早飯進入腸道內(nèi)后，可以增加腹腔的壓力，讓腸道內(nèi)的食物殘渣排得更干凈。

睡前養(yǎng)生

①飯后散步

晚飯后半小時出去散步，可以促進食物的消化吸收，還能促進血液循環(huán)，同時也讓身體更加地舒服，有助于睡眠。

②睡前刷牙

很多人都不重視睡前刷牙的問題，其實睡前刷牙比早晨刷牙更重要，因為這樣可以將一天的食物殘渣剔除，保護牙齒不受傷。

 

③喝杯牛奶

牛奶不僅能補鈣，還可以促進睡眠，尤其是睡前一個小時左右，喝一杯牛奶能幫助夜晚更好地睡覺休息。

④泡熱水腳

很多人每天晚上都會睡前洗澡的習慣，所以也就忽略了泡腳。其實，睡前泡腳不僅能解除一天的疲乏，還能促進氣血的運行，舒筋活絡。如果每天晚上睡覺前都能用熱水泡腳，并按摩腳心和腳趾，就能達到養(yǎng)生祛病的效果。