1、補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，衣服要舒適

在健身過程當(dāng)中，如果穿的衣服透氣性差或者活動性差的時候，會讓我們健身過程當(dāng)中非常難受。所以需要選擇一些能夠舒展身體并且呼吸性以及透氣性方面相對好的服飾。最重要的是，運(yùn)動鞋一定不能硌腳，同時要穿著輕便舒適。

 

在健身之前不要處于空腹?fàn)顟B(tài)，哪怕只是喝一杯水也非常有必要。如果說你是增肌人群，那么在健身之前可以補(bǔ)充一根香蕉或者一些高蛋白的食物，比如一個雞蛋。有條件的話，喝一杯蛋白粉是最好不過的選擇了。

2、做好熱身運(yùn)動

在正式訓(xùn)練之前是一定要做熱身運(yùn)動的，所謂的熱身就是做一些簡單的動態(tài)拉伸，提高全身關(guān)節(jié)的靈活性。有哪些熱身是比較好的選擇呢，你可以做幾組開合跳的訓(xùn)練，同時也可以慢跑十分鐘，讓血液流通，讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

 

3、正式訓(xùn)練

合理搭配好你正式訓(xùn)練的時間，如果你是想減掉脂肪，那么以有氧為主。如果你是想要增加肌肉，那么以力量為主。有氧訓(xùn)練都有哪些可以選擇呢？

在健身房當(dāng)中的話，跑步機(jī)，動感單車，有氧操，游泳都是不錯的選擇。如果是戶外運(yùn)動，慢跑，跳繩以及騎自行車，還有打球也是可以選擇的。

 

無氧訓(xùn)練的選擇性就更多了，比較常見的引體向上，深蹲，俯臥撐，這些徒手訓(xùn)練動作的訓(xùn)練效果就非常不錯。除此之外，健身房當(dāng)中大多數(shù)的健身器械都屬于力量訓(xùn)練，都是增肌人群的最佳選擇。

4、拉伸放松

訓(xùn)練之后，簡單的靜態(tài)拉伸可以緩解肌肉充血，并且改善肌肉酸痛的現(xiàn)象。拉伸的時間不用太長，每一個動作五分鐘左右就足夠了，它可以很好地促進(jìn)肌肉的修復(fù)。

 

5、健身后的加餐

主要針對的是想要增加肌肉的健身人士，在健身之后30分鐘需要補(bǔ)充足夠的能量，這樣肌肉才能夠吸收到足夠的營養(yǎng)，從而就促進(jìn)了肌肉的修復(fù)。如果是減肥人士，那么等到了正餐再吃飯就可以了。

 

結(jié)語：這五個健身流程缺一不可，補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，避免健身出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，舒適的衣服可以讓我們健身效果更好。熱身動作，能夠避免健身過程當(dāng)中受傷。正式訓(xùn)練當(dāng)中，動作的選擇直接決定著我們最后訓(xùn)練的效果。健身之后的拉伸放松能夠更加有利于肌肉的修復(fù)以及生長。最后的加餐是為了讓我們身體吸收營養(yǎng)，讓肌肉得到恢復(fù)。