聽(tīng)到周圍大神們討論訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，才踏進(jìn)健身這扇門(mén)的你是不是被各種名詞搞暈了頭？別著急，今天小囚給大家?guī)?lái)一些健身入門(mén)級(jí)小白必備知識(shí)，學(xué)會(huì)了記得科普一下你周圍的朋友，提升你的逼格，帶他們飛！

關(guān)于訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)：一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)完成強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過(guò)程可以保證呼吸的順暢。常見(jiàn)的有慢跑、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車、游泳等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)法保證完整呼吸、缺乏耐力的運(yùn)動(dòng)，最典型的是力量訓(xùn)練。

泵感：力量訓(xùn)練過(guò)程中肌肉充血的感覺(jué)。

復(fù)合動(dòng)作：多關(guān)節(jié)動(dòng)作，如深蹲、臥推、硬拉、推舉等基礎(chǔ)動(dòng)作，復(fù)合動(dòng)作是發(fā)展肌肉圍度和力量的有效手段。

孤立動(dòng)作：?jiǎn)侮P(guān)節(jié)動(dòng)作，只有目標(biāo)肌肉在發(fā)力，如飛鳥(niǎo)、托臂彎舉、腿屈伸等。

自由重量：無(wú)固定軌跡的負(fù)重，如杠鈴、啞鈴、壺鈴等。

固定器械：軌跡固定的用以力量訓(xùn)練的器械。

平臺(tái)期：訓(xùn)練一段時(shí)間后，肌肉的圍度、力量、甚至是耐力都不再進(jìn)步。有效的度過(guò)平臺(tái)期的方法有加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度、改變訓(xùn)練方法、調(diào)整飲食、或者停練一段后再恢復(fù)訓(xùn)練。

減脂：目標(biāo)是單純地減少脂肪，但往往不可避免地流失部分肌肉。

增?。耗繕?biāo)是單純地增加肌肉，但往往不可避免地增加一些脂肪。

增肌減脂：目標(biāo)是增肌、減脂同時(shí)進(jìn)行。需要較高的訓(xùn)練水平和苛刻的飲食計(jì)劃。

RM：Repetition Maximum，最大力竭次數(shù)，即做到力竭所能完成的次數(shù)。

組間間歇：力量訓(xùn)練中每組之間的休息時(shí)間。

極限重量：力量訓(xùn)練中只能完成1個(gè)全程動(dòng)作所使用的重量。

韋德訓(xùn)練法：健美之父喬•韋德開(kāi)創(chuàng)的若干訓(xùn)練技巧，常見(jiàn)的有超級(jí)組、退讓組、金字塔組、預(yù)先疲勞法、休息-暫停法等，有興趣提高自己訓(xùn)練技巧的FitTimers可以自己做做功課。

頂峰收縮：肌肉收縮至最緊張的極點(diǎn)位置時(shí)，刻意保持并再加收縮，使肌肉在該位置有1—2秒鐘的徹底收緊狀態(tài)，用以加深對(duì)肌肉的刺激、刻畫(huà)線條和細(xì)節(jié)、使肌肉飽滿等。

囚徒健身，我們的努力只為每一個(gè)平凡的你。

我們所想的是，讓每一個(gè)人從零開(kāi)始。

來(lái)這里，一起努力。

更多健身小知識(shí)，盡在囚徒健身。