一、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，健身小白必須知道的是減肥單純依靠跑步，跳繩等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有很明顯的作用的，也不會(huì)增長(zhǎng)肌肉。我們很多人在開(kāi)始健身的時(shí)候都會(huì)忘掉無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。還有很多女生不知道什么是力量訓(xùn)練，如果簡(jiǎn)單說(shuō)力量訓(xùn)練就是健身軟件上以組數(shù)為單位的動(dòng)作，每天堅(jiān)持和有氧運(yùn)動(dòng)一起來(lái)達(dá)到減肥的目的。

 

偶爾運(yùn)動(dòng)不叫健身

你想象一下，作為上班族或者學(xué)生黨如果周一到周五都不去健身房，周六周日卻去了健身房健身，而且是集中在周六周日這兩天，突然進(jìn)行很激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣不叫健身反而還會(huì)傷害自己的身體。健身的最低要求是每周至少去3-5次，一直進(jìn)行下去，你才會(huì)有擁有好身材的機(jī)會(huì)。

 

腹部的肉是最難減下去的

我們要想練出馬甲線不是那么容易的，首先就要把腹部的贅肉減下去。腹部是運(yùn)動(dòng)量最小的地方也是最容易堆積脂肪的地方。就拿有氧運(yùn)動(dòng)跑步來(lái)說(shuō)，要跑40分鐘以上才會(huì)起到減肥的作用，這種情況下卻不能保證腹部贅肉是否減掉了。所以要想減掉腹部贅肉還要從全身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，加上腹部訓(xùn)練。

 

增長(zhǎng)肌肉飲食最重要

其實(shí)我們每個(gè)人都擁有腹肌，只是很多人的腹肌被脂肪覆蓋著。要想練出腹肌，飲食是最重要的，沒(méi)有合理的飲食，不補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，肌肉不會(huì)生長(zhǎng)。所以搭配飲食來(lái)練習(xí)腹肌，如雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)肉、西蘭花、西紅柿、香蕉等，此時(shí)需要你拿小本本記下來(lái)，去購(gòu)物的時(shí)候加入購(gòu)物清單。

 

運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸

不要不把拉伸當(dāng)回事，拉伸真的對(duì)我們很重要。拉伸可以緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉的緊繃感，防止肌肉酸痛，增加肌肉的靈活性。不會(huì)輕易使身體受傷。所以我們運(yùn)動(dòng)前后一定要拉伸。

 

二、妙招概括

健身就是運(yùn)動(dòng)前熱身加正確運(yùn)動(dòng)加健康飲食加運(yùn)動(dòng)后拉伸，只要掌握好這些，躋身健身大佬行業(yè)指日可待。

 

?結(jié)語(yǔ)：這是不是你想要知道的健身常識(shí)，在健身的過(guò)程中時(shí)刻注意這些要點(diǎn)，少走彎路。健康健身減脂都在平時(shí)的生活習(xí)慣里，最重要的是保持良好的生活習(xí)慣就一切不是問(wèn)題。如果是一個(gè)剛進(jìn)入健身行列的小白，小編還是建議在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，以免拉傷，健身教練畢竟是專業(yè)的，要相信他們的說(shuō)話要點(diǎn)。這個(gè)夏天，一起瘦下來(lái)去炸街吧