第一個秘訣：飯前喝水

我們健身者可以在飯前喝一些水，可以讓我們的胃容量被有效填充。因為水是沒有熱量的，所以在飯前飲水我們不用擔(dān)心發(fā)胖，還能有效制止吃太多而引發(fā)肥胖。另外，健身者需要大量補充水分，多喝些水也是有助于健康的。

 

第二個秘訣：先吃低熱量食物

我們健身者可以在飯前先吃低熱量的食物，同樣可以幫助我們的胃容量被有效填充，從而幫助胃容量被填充滿了，這樣就不會擔(dān)心食用高熱量食物而引發(fā)肥胖了。所以我們可以多多食用低熱量的食物，在等同熱量但是體積不同的兩種食物中，請一定選擇體積大的那一種食物，因為我們會因此而得到胃容量的有效填充，也就是具有了飽腹感，我們就不會餓了。

 

第三個秘訣：利用抗性淀粉

我們健身者可以利用抗性淀粉，同樣可以帶給我們飽腹感?？剐缘矸凼鞘裁茨兀肯嘈藕芏嗳瞬涣私?。沒接抗性淀粉就是不太容易消化，會在消化系統(tǒng)中發(fā)酵的淀粉?？剐缘矸蹚V泛存在于木薯、番薯、香蕉、玉米、魔芋、紫薯等食物之中。多多食用這些食物沒有壞處。