如何在短時間內(nèi)讓身體恢復到最佳狀態(tài)

趕走節(jié)日里的懶散與疲勞呢？

遠離假期綜合癥呢？

當然是去健身房恢復訓練啦

長假后的第一練建議還是要循序漸進

 

節(jié)后的第一次恢復訓練，如果你選擇了無氧力量訓練（力量訓練三大要素：訓練、營養(yǎng)、休息，三者缺一不可，忽視哪一方面，都達不到肌肉增長的目的。）

那么必然會體會到加倍的肌肉酸痛感，不必害怕，而要堅持；同時，要把握好這樣的機會，這是你的肌肉在尋找過去的記憶。

 

節(jié)日中基本沒有鍛煉，那么在1-3次（天）的有氧鍛煉后，可以開始回歸力量訓練，重量不要太大，也不要太小，選擇正常訓練狀態(tài)的平均水平和平均次數(shù)，在3次以后，逐漸回歸到正常狀態(tài)。

 

如果春節(jié)期間只是減少了鍛煉頻度，而不是完全停下，那么建議你可以直接進入恢復性的力量訓練可以一個部位一周安排一次訓練，大小肌肉群分開練習。