一、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在健身圈中始終流傳著一句話，那就是肌肉不是練出來(lái)的，而是吃出來(lái)的。這也說(shuō)明了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的重要性，想要快速增肌大家就要遵循一個(gè)少食多餐的原則，食物中要盡可能多攝入一些蛋白質(zhì)、碳水，比如說(shuō)香蕉、雞蛋白、魚肉、牛肉都是不錯(cuò)的食物。當(dāng)然了，大家也要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻怀圆贿\(yùn)動(dòng)，我們不是變壯，而是變胖。

 

二、掌握正確的訓(xùn)練方法

不同的訓(xùn)練方法對(duì)肌肉的刺激是不同的，比如小負(fù)荷的器械主要是讓我們的耐力增加，而大負(fù)荷的器械才會(huì)讓我們的肌肉維度增加，看到這里大家也知道訓(xùn)練方法的重要性了吧。

 

1、負(fù)荷要大一些

前邊咱們也已經(jīng)說(shuō)到了，如果你一直采用小負(fù)荷器械進(jìn)行練習(xí)，那么你的肌肉耐力可能會(huì)提高，但是肌肉卻不會(huì)變大。那么怎樣的負(fù)荷才算是大負(fù)荷呢？最好采用80%~90%1RM的負(fù)荷，也就是說(shuō)，不要盲目追求重復(fù)的次數(shù)，只要?jiǎng)幼髯龅脴?biāo)準(zhǔn)就可以了。

 

2、間歇時(shí)間要多一些

無(wú)論是每組練習(xí)之間的間歇，還是練習(xí)之后的間歇時(shí)間，都要保證肌肉能夠充分的恢復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，我們每組練習(xí)之間安排30s左右的休息時(shí)間，而每次練習(xí)之后建議休息1~2天再進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)槲覀兊募∪庑枰謴?fù)，在這個(gè)恢復(fù)中肌肉才會(huì)增長(zhǎng)，如果接連不斷的訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致疲勞的累積，損傷也就離你不遠(yuǎn)了。

3、有氧運(yùn)動(dòng)不可缺少

 

很多朋友認(rèn)為增肌時(shí)不能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉的分解。其實(shí)在增肌時(shí)還是有必要進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)的，比如說(shuō)跑步、跳繩、動(dòng)感單車都是不錯(cuò)的形式，當(dāng)然了時(shí)間不要太長(zhǎng)，20~30分鐘就可以了，每周進(jìn)行2~3次有氧練習(xí)，在健身最后階段進(jìn)行。

4、不同肌群合理搭配

很多朋友到了健身房就抓著自己某一塊肌肉進(jìn)行練習(xí)，這樣可能很難取得理想的效果。因?yàn)槲覀兗∪馐且粋€(gè)整體，大家在練習(xí)的時(shí)候要整體進(jìn)行，比如說(shuō)我們可以將胸肌、腹肌、肱二頭肌這三塊肌肉放在一天練習(xí)，也可以將股四頭肌、肱三頭肌、腘繩肌放在一起進(jìn)行訓(xùn)練，一般來(lái)說(shuō)就是大肌群帶著小肌群，這樣訓(xùn)練效果會(huì)更好。

 

結(jié)語(yǔ)：如何快速增??？可能很多朋友都知道這需要我們多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、多健身，但其實(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵，正確的鍛煉方法是重點(diǎn)。只有大家堅(jiān)持不懈的進(jìn)行，那么才有可能成為肌肉猛男！如果大家喜歡，歡迎點(diǎn)贊收藏哦！