想要遠(yuǎn)離肥胖，我們需要花點(diǎn)心思，從生活細(xì)節(jié)入手，用科學(xué)的手段，盡可能的減少熱量攝入，提高熱量攝入。

 

當(dāng)熱量攝入等于熱量支出，身材就會(huì)保持不變。當(dāng)你的熱量攝入小于熱量支出，你的身材就會(huì)慢慢瘦下來。

下面幾個(gè)減肥小妙招，讓你提高身體的熱量赤字，遠(yuǎn)離肥胖，有效瘦全身！

1、每天喝足10杯水

喝水能減肥嗎？答案是可以的。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝足10杯水的人，比起每天只喝兩三杯水的人，一段時(shí)間后，喝水量多的人減肥速度明顯更快。這是為什么呢？

主要是因?yàn)樗譀]有熱量，可以加速身體循環(huán)代謝，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。多喝水還能抑制饑餓素分泌，讓你減少饑餓感，從而降低對(duì)食物的攝入量。

一般建議早起后，三餐飯前、下班前各喝一杯水，養(yǎng)成日常喝水習(xí)慣，可以讓你加快減肥速度，同時(shí)保持皮膚水嫩狀態(tài)哦！

 

2、飯菜少做一點(diǎn)，用小碗盤裝飯菜

做飯的時(shí)候不要太大氣，可以小家子氣一點(diǎn)，少做一點(diǎn)飯菜，少加一點(diǎn)油鹽。吃飯的時(shí)候，先吃低熱量的蔬菜，后吃煎炸類的食物，最后吃高碳水的主食，一頓飯下來熱量攝入自然會(huì)有所下降。

此外，我們可以用小碗盤裝菜，視覺上看起來會(huì)顯得多，但是實(shí)際上裝飯的分量會(huì)有所減少，這樣吃做法可以暗示我們不要吃得太多。

而研究也發(fā)現(xiàn)：選擇小碗盤吃飯的人，會(huì)比大碗盤吃飯的人，少攝入10%以上的飯量哦！

 

3、不要體重，只看體脂率

體重不能決定你的胖瘦，因?yàn)槟愣嗪葍善克?，體重就會(huì)上漲。當(dāng)你少吃幾碗飯，空腹?fàn)顟B(tài)，體重也會(huì)減輕。而肥胖主要因?yàn)橹玖砍瑯?biāo)，我們減肥的目的是減掉體內(nèi)脂肪，讓體脂率恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)范圍。

因此，不要被體重主導(dǎo)了心情，我們要測(cè)量自己的體脂率。你可以通過交流體脂稱來測(cè)量自身的體脂率是否標(biāo)準(zhǔn)。

 

而降低體脂率的方法，需要通過多消耗身體熱量，減少攝入熱量，讓身體達(dá)到熱量差距來實(shí)現(xiàn)。減肥藥無法排掉身體的脂肪，只會(huì)讓身體脫水，節(jié)食會(huì)消耗身體的肌肉，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝下降，這些極端的減肥方法都是不可取的。

我們可以加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練增肌，提高身體代謝水平。飲食方面，你需要合理控制熱量攝入，一般每天的熱量攝入降幅不超過400大卡，才能避免身體進(jìn)入保護(hù)機(jī)制，進(jìn)而分解肌肉。

 

4、每天進(jìn)行15分鐘進(jìn)行深蹲、開合跳訓(xùn)練

對(duì)于沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)燃脂塑形的人來說，選擇在家進(jìn)行自重訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇。深蹲可以鍛煉下肢肌肉，提高身體基礎(chǔ)代謝，有助于提臀瘦腿。而開合跳可以讓四肢、腰腹都動(dòng)起來，消耗身體更多熱量，促進(jìn)體脂率下降。

 

你可以每天下班后，在家抽出15分鐘時(shí)間，進(jìn)行10分鐘開合跳，5分鐘深蹲訓(xùn)練，盡可能的減少休息時(shí)間（休息時(shí)間不計(jì)入訓(xùn)練時(shí)間），可以讓你身體燃脂一整夜。